[...] alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik (z połowy porcji - oszczędność ww %-) ), mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania), bcaa INTERWAŁY 12x 30s/30x (ostatni już ledwo ledwo) + 30 min. aero na orbim Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to [...]
[...] woda 2,5l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta pekińska, ogórek zielony, cebula, buraki Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna + mct, wit.C, whey 100, bcaa INTERWAŁY NA CZCZO bieg na bieżni 30s 14km/h / 30s luźny bieg x8 + 20 min. luźny bieg Dziś bieżnia, bo chciałam sprawdzić jak się mają moje kolana do biegania. [...]
A więc tak, największym problemem jest dieta więc od niej zacznę. Dieta, jest stosunkowo regularna, choć czasem zdarzy się że nie ma czasu zjeść czy w drugą stronę coś wpadnie między posiłkami :) Wartości które podaje są oczywiście przybliżone, bo nie warze produktów przed przygotowaniem. Śniadanie Chleb żytni - 200g Jajka kurze - 4 sztuki [...]
Witam od poniedzialku zaczynam okres suplementacji od 6-8 tyg Na czco przed cardio 10g BCAA Xplode 4g OLIMP TCM Xplode 220g po cardio 35g Olimp Pro Whey Shake 3 kap L-Carnitine 1500 Extrme po 1 posilku 1 cap Vita-Min Multiple Sport 1 tap magnez 1 cap Omega 3 Przed treningiem 6g OLIMP TCM Xplode 220g 3 cap Thermo Speed hardcore 15g RedWeiler [...]
[...] sobie. 4. Minimum 1-2g EPA+DHA z posiłkiem z dala od treningu. Czyli jak ważę 86kg to powinienem w porcji przyjmować 15,5 - 16g w porcji, zgadza się? Przy okazji, jakie inne bcaa polecasz na przyszłość? Ok I teraz przed treningiem daje przed rozgrzewką bcaa i przedtreningówkę. Po treningu 5g kreatyny i porcja białka. Pisaliście jeszcze o [...]
3.06 Aramgedon Trening 1. 8:05 i już na sali bokserskiej. Kilka mocnych rund sparingowych - lekko podbity prawy łuk 8-) 2. Około godzinny technicznej zabawy w snatch. 20-30-40 i próby 50 kg. Zmęczenie wczorajszym treningiem dało znac....przy 50 kg robiłem power snatch zamiast rwać to i siadać (OHS). Ale trochę potu poszło :-) 3. CF WOD 1 Buy in 50 [...]
No właśnie tylko sprawa wygląda u mnie tak : Z każdym dniem treningowym pod rząd, Siłownia + Aeroby 1 - Dzień Nabity, Mięśnie pełne , Pompa super , Humor Super 2 - Dzień Już jest Gorzej , Mięśnie jeszcze pełnawe, Pompa jeśli trening jest intensywny jest dobra, Humor też 3 - Dzień i tu zaczyna się już niechęć mała do treningu, gorzej się, ćwiczy, [...]
Zeby nie było - osobiscie nie jestem entuzjastą słodzików, uważam iz osoba jedząca 1 - 2 przecietne porcje białka w ciągu dnia, BCAA smakowe w proszku, i jakąs przedtreningówkę spozywa ich i tak juz znaczne ilości i trudno oszacowac czy jest to w 100% bezpieczne w dłuższej perspektywie czasowej. Stad też sam nie traktuję słodzików bezkarnie, ale w [...]
[...] tygodnia i nie robiłbym brzucha z dnia na dzien co do boosterów tescia to mozesz spróbować w swoim wieku np daa solo - jesli chodzi o cykle to wczesniej juz Ci Tomqu pisał 1 ok 2 ok 3 zamien te animale na coś bez kreatyny np. white flood,vasobolan,aakg+cytrulina 4 ok tylko dorzuć pojedynczą forme kreatyny na dnt 5 bcaa mozesz jesc cały rok
1. nie zakladaj ze cos sie stanie dokladnie kiedys, bo bedzie to samo spelniajaca sie klatwa Zestaw 1: Universal - Kreatyna Monohydrat 500g Optimum Whey Gold Standard 100% -2270g Universal - Animal Pak - 44 pakiety masz duzo tansze witaminy, chyba ze nie skzoda ci tyle kasy na paka? Zestaw 2: ActivLab - Crea Shot 1000g Universal - Kreatyna [...]
<<<<<<<<<< TREC MASS XXL >>>>>>>>> Skład: mieszanka hydrolizatów węglowodanów o różnych współczynnikach glikogenicznych, koncentrat białka serwatkowego 80, witaminy. Wartość odżywcza w 100g (smak czekoladowy): Białko 20,0 g (WPC) Węglowodany 71,5 g Tłuszcz 0,50 g Wartość energetyczna w [...]
*** DZIEŃ 12 - 13.02.2009 PIĄTEK *** *** TRENING 8 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 PLECY + BICPES + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 10x 8x 8x Kuuurna ten drązek jest do d***, ciężko będzie o progresje na nim. 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 6 40kg x 12 Poprzednio byo 55kg x 8 i [...]
****** DZIEŃ 20 ****** Sobota- Treningowy Śniadanie i suple takie jak zawsze czyli kreatynka i ziółka. Wstałem o 9 potem do 14 byłem w łodzi, jakieś kręgle, gry ze znajomymi, zakupy i 1 kurczakburger Potem w domu już przedtreningowy czyli kasza + wołowina + szpinak i brokuły. *** TRENING (14) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa [...]